क्या नींद की कमी से वज़न बढ़ता है?

अपर्याप्त नींद के शरीर पर बहुत सारे नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, शारीरिक प्रदर्शन और संज्ञानात्मक कार्य में कमी से लेकर बीमारी के बढ़ते जोखिम तक सब कुछ। लेकिन क्या नींद की कमी से वजन बढ़ता है? उत्तर, यह पता चला है, लगभग हाँ है। शोध में प्रति रात 7 घंटे से कम नींद और वजन बढ़ने और उच्च बॉडी मास इंडेक्स के बीच एक संबंध पाया गया है। हम यहां कनेक्शन को स्पष्ट करने के लिए हैं और शायद स्लीप शिप को सही करने में आपकी मदद करेंगे, अगर यह अपने रास्ते से भटक गया है।

नींद और भोजन के बीच संबंध

जैसे-जैसे मानवता ने हमारे अपने शरीर और प्राकृतिक दुनिया के बारे में अधिक से अधिक सीखा है, विभिन्न पहलुओं के बीच संबंध और अधिक स्पष्ट रूप से सामने आते हैं। इस मामले में, हमारा तात्पर्य नींद और भोजन के बीच संबंध से है। नींद आहार नाम की भी कोई चीज़ होती है, एक अवधारणा जो इस विचार के इर्द-गिर्द बनी है कि आप अधिक सोकर अपना वजन कम कर सकते हैं।

यह सब इस बारे में है कि आपके चयापचय को ठीक से काम करने के लिए क्या चाहिए। कई कारक अच्छी तरह से काम करने वाले चयापचय में योगदान करते हैं, लेकिन एक कारक है जिसके बारे में हम विशेष रूप से चिंतित हैं: पर्याप्त नींद! यह सही है: जब तक आप हर रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेंगे तब तक आपका चयापचय चरम प्रदर्शन पर नहीं होगा। (चौंकाने वाला, है ना?)

तो कितनी नींद पर्याप्त है? सटीक मात्रा व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होती है, लेकिन आमतौर पर यह समझा जाता है कि 7-9 घंटे अधिकांश लोगों के लिए आदर्श सीमा है। जैसा कि हमने बताया, शोध ने प्रति रात 7 घंटे से कम नींद को वजन बढ़ने और उच्च बॉडी मास इंडेक्स से जोड़ा है। एक अन्य अध्ययन जो विशेष रूप से कम नींद की अवधि पर केंद्रित था, अपर्याप्त नींद और मोटापे के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया, जो बच्चों में 89% और वयस्कों में 55% था। सबसे बुरी बात यह है कि यह एक चक्र है जो अपने आप बना रहता है: सामान्य नींद की समस्याएं वजन बढ़ने से और भी बदतर हो जाती हैं, जो स्वयं आपकी नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकती है, कुल्ला करें और दोहराएँ।

भूख भी यहाँ एक भूमिका निभाती है। जो लोग नींद से वंचित हैं, उन्हें अधिक भूख लगने की संभावना होती है, सबसे अधिक संभावना यह है कि कम नींद का भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है। शोध में पाया गया है कि नींद की कमी के परिणामस्वरूप लोग अगले दिन अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं, जिसमें आनुपातिक रूप से अधिक वसा और कम प्रोटीन का सेवन होता है। इसके बारे में अपने जीवन से सोचें: कितनी बार आपने थकने पर पौष्टिक भोजन तैयार करने में समय लगाने के बजाय तुरंत नाश्ता कर लिया है?

बेहतर नींद के सकारात्मक प्रभाव

यदि नींद की कमी के कारण वजन बढ़ता है, तो इसका दूसरा पहलू यह है कि अच्छी, गुणवत्तापूर्ण नींद शारीरिक फिटनेस में मदद कर सकती है। एक बात के लिए, यदि आप थके हुए हैं, तो सबसे पहले आपके पास व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं होगी। यदि आप इसे किसी भी तरह से पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो संभवतः आप स्वयं को अधिक तेजी से थका देंगे और पूरी रात के आराम के साथ काम करने की तुलना में बहुत कम काम पूरा कर पाएंगे।

आपके एथलेटिक प्रदर्शन और खाने की आदतों में सुधार के अलावा, स्वस्थ नींद के अन्य सकारात्मक प्रभावों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार शामिल है, जो सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने और जानकारी को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करता है; एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखना; और समग्र रूप से ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखना।

सौभाग्य से आपके लिए, हम नींद के प्रति जुनूनी हैं, इसलिए यदि आपको अपनी नींद में सुधार करने के लिए कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो हमने आपको हर कोण से कवर किया है।

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सीबीडी और नींद

जीवनशैली में बदलाव के अलावा, नींद की कमी के कारण वजन बढ़ने से बचने का एक और तरीका है सीबीडी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करना। (बस पहले अपने डॉक्टर से जांच करना न भूलें, जैसा कि आपको कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले करना चाहिए।) शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि नींद की कमी वास्तव में आपके एंडोकैनाबिनोइड स्तर को बदल देती है, जो रासायनिक संकेत हैं जो भूख को प्रभावित करते हैं। न केवल ये परिणाम संभावित रूप से खराब नींद और वजन बढ़ने के बीच संबंध को समझाने में मदद करते हैं, बल्कि वे यह समझाने में भी मदद कर सकते हैं कि सीबीडी नींद और भूख में संतुलन लाने में क्यों मदद कर सकता है!

एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के अस्तित्व को याद करें, मानव शरीर में एक जैविक प्रणाली, जो एंडोकैनाबिनोइड्स, कैनाबिनोइड रिसेप्टर्स, एंजाइम, न्यूरॉन्स और तंत्रिका मार्गों से बनी होती है। ईसीएस जिन दो प्रक्रियाओं को ठीक से काम करने में मदद करता है, वे हैं नींद और भूख, जिससे हमें पूरा पता चलता है कि कैसे सीबीडी बेहतर नींद में मदद करने में सक्षम हो सकता है।

सीबीडी पूरी तरह से प्राकृतिक है (बिल्कुल हार्मोन मेलाटोनिन की तरह, एक अन्य सामान्य नींद सहायता) और शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। जबकि नींद के लिए सीबीडी पर शोध अभी भी प्रारंभिक चरण में है, ऐसे संकेत हैं जो लाभकारी परिणामों की ओर इशारा करते हैं। हमने प्राकृतिक चिकित्सा के एक बोर्ड-प्रमाणित डॉक्टर के साथ अपना स्वयं का सीबीडी नींद अध्ययन भी शुरू किया, जिसमें पाया गया कि नींद के लिए सीबीडी नाइट गमीज़ के लगातार उपयोग के बाद 93% प्रतिभागियों ने नींद की बेहतर गुणवत्ता का अनुभव किया और 86% प्रतिभागियों ने अनुभव किया। समग्र रूप से सो जाने की अधिक क्षमता। हालाँकि, गमियाँ नींद के लिए सीबीडी प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं हैं, इसलिए यदि आप अन्य रूपों के बारे में उत्सुक हैं तो आपके लिए सही सीबीडी नींद उत्पाद के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें!

तो क्या नींद की कमी से वजन बढ़ता है? दुर्भाग्य से, ऐसा लगता है कि उत्तर कमोबेश हाँ है। सौभाग्य से, बेहतर नींद का रास्ता आपके हाथ में है और हम मदद के लिए यहां हैं। नींद संबंधी उत्पादों के लिए हमारे सभी सीबीडी देखें और हमारे ब्लॉग पर नजर रखें, जहां हम हमेशा इस बारे में नवीनतम जानकारी साझा करते हैं कि सीबीडी नींद, स्वास्थ्य और कल्याण में कैसे सुधार कर सकता है। हमारे सीबीडी 101 गाइड में हमारे पसंदीदा यौगिक के बारे में और भी अधिक जानें। यह पता लगाने का आसान तरीका चाहिए कि कौन सा सीबीडी उत्पाद आपके लिए सही है? हमने आपको भी वहां पा लिया है - आपके लिए सही उत्पाद ढूंढने के लिए हमारी सीबीडी उत्पाद प्रश्नोत्तरी में भाग लें।